Что полезнее Соя или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	149 мг
Белки	34.9 гр	6.5 гр
Углеводы	17.3 гр	29.9 гр
Жиры	17.3 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0.596 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.2 мг	3 мкг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	348 мг	180 мг
Магний	226 мг	30 мг
Натрий	6 мг	17 мг
Калий	1.607 гр	260 мг
Фосфор	603 мг	100 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.5 мг
Хлор	64 мг	30 мг
Медь	0.5 мг	0.13 мг
Марганец	2.8 мг	0.81 мг
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	9 мкг
Цинк	2.01 мг	1.025 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	9 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	3.9 гр
Зола	5 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг