Что полезнее Соя или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	68 мг
Белки	34.9 гр	5 гр
Углеводы	17.3 гр	3.5 гр
Жиры	17.3 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.022 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	270 мг	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	122 мг
Магний	226 мг	15 мг
Натрий	6 мг	52 мг
Калий	1.607 гр	147 мг
Фосфор	603 мг	96 мг
Сера	244 мг	27 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.1 мг
Хлор	64 мг	100 мг
Медь	0.5 мг	0.01 мг
Марганец	2.8 мг	6 мкг
Фтор	0.12 мг	0.02 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	9 мкг
Цинк	2.01 мг	0.4 мг
Хром	0.016 мг	2 мкг
Молибден	0.099 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	1 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	12 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	3.5 гр
Зола	5 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0