Что полезнее Соя или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	59 мг
Белки	34.9 гр	2.9 гр
Углеводы	17.3 гр	4 гр
Жиры	17.3 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.022 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.2 мг	7.8 мкг
Витамин H	0.06 мг	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	270 мг	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	120 мг
Магний	226 мг	14 мг
Натрий	6 мг	50 мг
Калий	1.607 гр	146 мг
Фосфор	603 мг	95 мг
Сера	244 мг	29 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.1 мг
Хлор	64 мг	110 мг
Медь	0.5 мг	0.01 мг
Марганец	2.8 мг	6 мкг
Фтор	0.12 мг	0.02 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	9 мкг
Цинк	2.01 мг	0.4 мг
Хром	0.016 мг	2 мкг
Молибден	0.099 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	1 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	12 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	4 гр
Зола	5 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0