Что полезнее Соя или Куриная грудка (филе)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Куриная грудка (филе).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Куриная грудка (филе)
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	113 мг
Белки	34.9 гр	23.6 гр
Углеводы	17.3 гр	400 мг
Жиры	17.3 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	10.9 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	10.721 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.2 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.07 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.2 мг	4.3 мкг
Витамин H	0.06 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.6 мкг
Витамин B4	270 мг	76 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	8 мг
Магний	226 мг	86 мг
Натрий	6 мг	60 мг
Калий	1.607 гр	292 мг
Фосфор	603 мг	171 мг
Сера	244 мг	186 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.4 мг
Хлор	64 мг	77 мг
Медь	0.5 мг	0.076 мг
Марганец	2.8 мг	0.019 мг
Фтор	0.12 мг	0.13 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	6 мкг
Цинк	2.01 мг	2.055 мг
Хром	0.016 мг	9 мкг
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.012 мг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	73 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0