Что полезнее Соя или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	556 мг
Белки	34.9 гр	17.5 гр
Углеводы	17.3 гр	14.5 гр
Жиры	17.3 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0
Витамин B2	0.22 мг	0
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.94 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	1.667 гр
Магний	226 мг	442 мг
Натрий	6 мг	19 мг
Калий	1.607 гр	587 мг
Фосфор	603 мг	903 мг
Сера	244 мг	640 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	10 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	1.77 мг
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	7 мкг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.018 мг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	1.1 гр
Зола	5 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0