Что полезнее Соя или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	46 мг
Белки	34.9 гр	800 мг
Углеводы	17.3 гр	8.3 гр
Жиры	17.3 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.033 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.2 мг	6 мкг
Витамин H	0.06 мг	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	40 мг
Магний	226 мг	22 мг
Натрий	6 мг	10 мг
Калий	1.607 гр	224 мг
Фосфор	603 мг	37 мг
Сера	244 мг	16 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.2 мг
Хлор	64 мг	21 мг
Медь	0.5 мг	0.17 мг
Марганец	2.8 мг	0.21 мг
Фтор	0.12 мг	3 мкг
Бор	0.75 мг	0.2 мг
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0.2 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	2 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	12 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	8.3 гр
Зола	5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг