Что полезнее Соя или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	656 мг
Белки	34.9 гр	16.2 гр
Углеводы	17.3 гр	11.1 гр
Жиры	17.3 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	8 мкг
Витамин B5	1.75 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.077 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	348 мг	89 мг
Магний	226 мг	120 мг
Натрий	6 мг	7 мг
Калий	1.607 гр	474 мг
Фосфор	603 мг	332 мг
Сера	244 мг	100 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	2 мг
Хлор	64 мг	25 мг
Медь	0.5 мг	0.527 мг
Марганец	2.8 мг	1.9 мг
Фтор	0.12 мг	0.685 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.01 мг	2.57 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	7.3 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	3.9 гр
Зола	5 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0