Что полезнее Соя или Помидоры (томаты)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Помидоры (томаты).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Помидоры (томаты)
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	19.9 мг
Белки	34.9 гр	600 мг
Углеводы	17.3 гр	4.2 гр
Жиры	17.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.4 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.07 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.2 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.011 мг
Витамин H	0.06 мг	1.2 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	6.7 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	7.9 мкг
Макроэлементы
Кальций	348 мг	14 мг
Магний	226 мг	20 мг
Натрий	6 мг	40 мг
Калий	1.607 гр	290 мг
Фосфор	603 мг	26 мг
Сера	244 мг	12 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.9 мг
Хлор	64 мг	57 мг
Медь	0.5 мг	0.11 мг
Марганец	2.8 мг	0.14 мг
Фтор	0.12 мг	0.02 мг
Бор	0.75 мг	0.115 мг
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	2 мкг
Цинк	2.01 мг	0.2 мг
Хром	0.016 мг	5 мкг
Молибден	0.099 мг	7 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	6 мкг
Никель	0.304 мг	0.013 мг
Рубидий	0	0.153 мг
Литий	0	0
Селен	0	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	12 гр	93.5 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	3.5 гр
Зола	5 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0