Что полезнее Соя или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	23 мг
Белки	34.9 гр	2.9 гр
Углеводы	17.3 гр	2 гр
Жиры	17.3 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0.07 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.75 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.08 мг
Витамин H	0.06 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	348 мг	106 мг
Магний	226 мг	82 мг
Натрий	6 мг	24 мг
Калий	1.607 гр	774 мг
Фосфор	603 мг	83 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	13.51 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0.013 мг
Марганец	2.8 мг	0.897 мг
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0.53 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	1.9 гр
Зола	5 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг