Что полезнее Соя или Сыр российский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Сыр российский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Сыр российский
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	364 мг
Белки	34.9 гр	23.2 гр
Углеводы	17.3 гр	0
Жиры	17.3 гр	29.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.17 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.288 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.019 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.26 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.4 мкг
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0.96 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	880 мг
Магний	226 мг	35 мг
Натрий	6 мг	810 мг
Калий	1.607 гр	88 мг
Фосфор	603 мг	500 мг
Сера	244 мг	232 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0.07 мг
Марганец	2.8 мг	0.1 мг
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	4 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	12 гр	41 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	4.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	15.9 гр
Холестерин	0	88 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0