Что полезнее Сок клюквенный или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок клюквенный и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок клюквенный	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	45.5 мг	653 мг
Белки	400 мг	13 гр
Углеводы	11 гр	9.3 гр
Жиры	300 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.03 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.166 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	21 мг
Витамин C	13 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	1.667 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.05 мг	0
Витамин B6	0.03 мг	0
Витамин B9	2 мкг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	19 мг	188 мг
Магний	12 мг	160 мг
Натрий	14 мг	3 мг
Калий	155 мг	445 мг
Фосфор	16 мг	310 мг
Сера	6 мг	0
Кремний	6 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.3 мг	36 мг
Хлор	1 мг	0
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.065 мг	0
Фтор	0.01 мг	0
Бор	0.13 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	0
Цинк	0.19 мг	0
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	5 мкг	0
Кобальт	0.01 мг	0
Никель	0.017 мг	0
Рубидий	0.044 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	0	5.4 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	0	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0