Что полезнее Сом или Яйцо куриное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Яйцо куриное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Яйцо куриное
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	157 мг
Белки	17.2 гр	12.7 гр
Углеводы	0	700 мг
Жиры	5.1 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.19 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	3.6 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.6 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.26 мг
Витамин B5	0	1.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.14 мг
Витамин B9	0.017 мг	7 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0.01 мг	0.25 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.52 мкг
Витамин B4	0	251 мг
Витамин D	0	2.2 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	50 мг	55 мг
Магний	20 мг	12 мг
Натрий	50 мг	134 мг
Калий	240 мг	140 мг
Фосфор	210 мг	192 мг
Сера	180 мг	176 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2.5 мг
Хлор	50 мг	156 мг
Медь	0.06 мг	0.083 мг
Марганец	0.06 мг	0.029 мг
Фтор	0.025 мг	0.055 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.02 мг
Цинк	0.45 мг	1.11 мг
Хром	0.055 мг	4 мкг
Молибден	4 мкг	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.01 мг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	0	700 мг
Зола	1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	3 гр
Холестерин	70 мг	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0