Что полезнее Сом или Анчоусы консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Анчоусы консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Анчоусы консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	135.3 мг
Белки	17.2 гр	20.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.1 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	4.137 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.017 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	120 мг
Магний	20 мг	60 мг
Натрий	50 мг	160 мг
Калий	240 мг	300 мг
Фосфор	210 мг	220 мг
Сера	180 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2.6 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.06 мг	0.11 мг
Марганец	0.06 мг	0.08 мг
Фтор	0.025 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.05 мг
Цинк	0.45 мг	1.35 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.02 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	0
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0