Что полезнее Сом или Цедра апельсиновая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Цедра апельсиновая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Цедра апельсиновая
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	97 мг
Белки	17.2 гр	1.5 гр
Углеводы	0	14.4 гр
Жиры	5.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	0.9 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.25 мг
Витамин C	1.2 мг	136 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.021 мг
Витамин B5	0	0.49 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.176 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.03 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	161 мг
Магний	20 мг	22 мг
Натрий	50 мг	3 мг
Калий	240 мг	212 мг
Фосфор	210 мг	21 мг
Сера	180 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.8 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.06 мг	0.092 мг
Марганец	0.06 мг	0
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.45 мг	0.25 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	10.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	72.5 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	24 мг
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0