Что полезнее Сом или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	139 мг
Белки	17.2 гр	24.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.1 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.2 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.017 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.01 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	30 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	50 мг	75 мг
Калий	240 мг	350 мг
Фосфор	210 мг	280 мг
Сера	180 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1 мг
Хлор	50 мг	160 мг
Медь	0.06 мг	0.1 мг
Марганец	0.06 мг	0.13 мг
Фтор	0.025 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.05 мг
Цинк	0.45 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.09 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.04 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	1.3 гр
Холестерин	70 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0