Что полезнее Сом в томатном соусе консервированный или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом в томатном соусе консервированный и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом в томатном соусе консервированный	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	126 мг	256 мг
Белки	12.9 гр	2.3 гр
Углеводы	4 гр	57.5 гр
Жиры	6.3 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	1.9 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.1 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0.3 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0.058 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	8 мкг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	384 мг	80 мг
Магний	72 мг	102 мг
Натрий	650 мг	10 мг
Калий	386 мг	864 мг
Фосфор	437 мг	83 мг
Сера	129 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	3 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	9 гр
Органические кислоты	400 мг	3.5 гр
Вода	72.4 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	2.7 гр	56.9 гр
Зола	3.2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	1.3 гр	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	100 мг
Холестерин	56 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг