Что полезнее Спаржа или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	642 мг
Белки	1.9 гр	22.4 гр
Углеводы	3.1 гр	12.3 гр
Жиры	100 мг	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	29.6 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.5 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	335 мг
Магний	20 мг	498 мг
Натрий	2 мг	5 мг
Калий	196 мг	907 мг
Фосфор	62 мг	472 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	4.7 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	92.7 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	2.6 гр
Зола	600 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0