Что полезнее Спаржа или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	609 мг
Белки	1.9 гр	18.6 гр
Углеводы	3.1 гр	13 гр
Жиры	100 мг	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	24.6 мг
Витамин C	20 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.5 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	273 мг
Магний	20 мг	234 мг
Натрий	2 мг	10 мг
Калий	196 мг	748 мг
Фосфор	62 мг	473 мг
Сера	0	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0	0.14 мг
Марганец	0	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	7 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	92.7 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	6 гр
Зола	600 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0