Что полезнее Шпинат или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	642 мг
Белки	2.9 гр	22.4 гр
Углеводы	2 гр	12.3 гр
Жиры	300 мг	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	29.6 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	2 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	335 мг
Магний	82 мг	498 мг
Натрий	24 мг	5 мг
Калий	774 мг	907 мг
Фосфор	83 мг	472 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	4.7 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	91.6 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.6 гр
Зола	1.8 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0