Что полезнее Шпинат или Яйцо куриное жареное (яичница)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Яйцо куриное жареное (яичница).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Яйцо куриное жареное (яичница)
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	174.6 мг
Белки	2.9 гр	14.598 гр
Углеводы	2 гр	805 мг
Жиры	300 мг	12.557 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.218 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.506 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	2.642 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.69 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.269 мг
Витамин B5	0.3 мг	1.494 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.161 мг
Витамин B9	0.08 мг	8.046 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0.023 мг
Витамин A	0	0.259 мг
Витамин E	0	2.3 мг
Витамин B12	0	0.598 мкг
Витамин B4	18 мг	288.51 мг
Витамин D	0	2.529 мкг
Витамин К	0.483 мг	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	63.22 мг
Магний	82 мг	13.79 мг
Натрий	24 мг	154.02 мг
Калий	774 мг	160.92 мг
Фосфор	83 мг	220.7 мг
Сера	0	202.3 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.874 мг
Хлор	0	179.31 мг
Медь	0.013 мг	0.095 мг
Марганец	0.897 мг	0.033 мг
Фтор	0	0.063 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.023 мг
Цинк	0.53 мг	1.276 мг
Хром	0	4.6 мкг
Молибден	0	6.897 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.011 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.036 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	69.84 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	805 мг
Зола	1.8 гр	1.149 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	3.4 гр
Холестерин	0	655.17 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0