Что полезнее Шпинат или Бублики?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Бублики.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Бублики
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	276 мг
Белки	2.9 гр	9.1 гр
Углеводы	2 гр	57.1 гр
Жиры	300 мг	1.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.5 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.04 мг
Витамин H	0.1 мкг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	25 мг
Магний	82 мг	38 мг
Натрий	24 мг	501 мг
Калий	774 мг	152 мг
Фосфор	83 мг	99 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.3 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0.013 мг	0.5 мг
Марганец	0.897 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0.53 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	4.5 гр
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	91.6 гр	26 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	1.8 гр
Зола	1.8 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	55.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0