Что полезнее Шпинат или Чавыча?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Чавыча.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Чавыча
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	148 мг
Белки	2.9 гр	19.1 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	8 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	10.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.7 мг
Витамин C	55 мг	2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.05 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.75 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.278 мг
Витамин B9	0.08 мг	2 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.3 мкг
Витамин B4	18 мг	89 мг
Витамин D	0	0.02 мг
Витамин К	0.483 мг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	22 мг
Магний	82 мг	27 мг
Натрий	24 мг	47 мг
Калий	774 мг	394 мг
Фосфор	83 мг	200 мг
Сера	0	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0.041 мг
Марганец	0.897 мг	0.015 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	71.6 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2 гр
Холестерин	0	51 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0