Что полезнее Шпинат или Дыня?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Дыня.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Дыня
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	35 мг
Белки	2.9 гр	600 мг
Углеводы	2 гр	7.4 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.1 мг
Витамин C	55 мг	20 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.4 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.067 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.08 мг	6 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	16 мг
Магний	82 мг	13 мг
Натрий	24 мг	32 мг
Калий	774 мг	118 мг
Фосфор	83 мг	12 мг
Сера	0	10 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0.013 мг	0.047 мг
Марганец	0.897 мг	0.035 мг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.53 мг	0.09 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	900 мг
Органические кислоты	100 мг	200 мг
Вода	91.6 гр	90 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.3 гр
Зола	1.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг