Что полезнее Шпинат или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	230 мг
Белки	2.9 гр	30.6 гр
Углеводы	2 гр	1 гр
Жиры	300 мг	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	7.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.5 мг
Витамин C	55 мг	2.5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	75 мг
Магний	82 мг	141 мг
Натрий	24 мг	2.245 гр
Калий	774 мг	85 мг
Фосфор	83 мг	426 мг
Сера	0	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2.1 гр
Холестерин	0	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0