Что полезнее Шпинат или Икра осетровая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Икра осетровая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Икра осетровая
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	200 мг
Белки	2.9 гр	28.4 гр
Углеводы	2 гр	600 мг
Жиры	300 мг	9.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	6.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	3.2 мг
Витамин C	55 мг	1.7 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.18 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.024 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.18 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	8 мкг
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	40 мг
Магний	82 мг	35 мг
Натрий	24 мг	1.62 гр
Калий	774 мг	70 мг
Фосфор	83 мг	460 мг
Сера	0	284 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	56.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	5.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.7 гр
Холестерин	0	300 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0