Что полезнее Шпинат или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	100 мг
Белки	2.9 гр	18 гр
Углеводы	2 гр	2 гр
Жиры	300 мг	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.2 мг
Витамин C	55 мг	1.5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.011 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	40 мг
Магний	82 мг	90 мг
Натрий	24 мг	110 мг
Калий	774 мг	280 мг
Фосфор	83 мг	250 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	1.5 мг
Марганец	0.897 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0.53 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0