Что полезнее Шпинат или Килька соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Килька соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Килька соленая
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	137 мг
Белки	2.9 гр	17.1 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	6.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.4 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	91 мг
Магний	82 мг	51 мг
Натрий	24 мг	4.917 гр
Калий	774 мг	187 мг
Фосфор	83 мг	330 мг
Сера	0	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2.9 гр
Холестерин	0	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0