Что полезнее Шпинат или Компот из вишни. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Компот из вишни. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Компот из вишни. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	101 мг
Белки	2.9 гр	600 мг
Углеводы	2 гр	23.7 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	10 мг
Магний	82 мг	8 мг
Натрий	24 мг	10 мг
Калий	774 мг	108 мг
Фосфор	83 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	1.8 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	91.6 гр	72 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	23.7 гр
Зола	1.8 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0