Что полезнее Шпинат или Лещ горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Лещ горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Лещ горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	172 мг
Белки	2.9 гр	32.8 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	3.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	9.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	102 мг
Магний	82 мг	43 мг
Натрий	24 мг	538 мг
Калий	774 мг	351 мг
Фосфор	83 мг	237 мг
Сера	0	328 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	59.9 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	900 мг
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0