Что полезнее Шпинат или Мандарин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Мандарин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Мандарин
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	38 мг
Белки	2.9 гр	800 мг
Углеводы	2 гр	7.5 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	38 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	35 мг
Магний	82 мг	11 мг
Натрий	24 мг	12 мг
Калий	774 мг	155 мг
Фосфор	83 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	1.9 гр
Органические кислоты	100 мг	1.1 гр
Вода	91.6 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.5 гр
Зола	1.8 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0