Что полезнее Шпинат или Морская капуста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Морская капуста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Морская капуста
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	24.9 мг
Белки	2.9 гр	900 мг
Углеводы	2 гр	3 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0
Витамин C	55 мг	2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.15 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	2.5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.02 мг
Витамин B9	0.08 мг	2.3 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	40 мг
Магний	82 мг	170 мг
Натрий	24 мг	520 мг
Калий	774 мг	970 мг
Фосфор	83 мг	55 мг
Сера	0	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	16 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	600 мг
Органические кислоты	100 мг	2.5 гр
Вода	91.6 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	4.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0