Что полезнее Шпинат или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	171 мг
Белки	2.9 гр	19.1 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	2.2 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.01 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	177 мг
Магний	82 мг	40 мг
Натрий	24 мг	820 мг
Калий	774 мг	380 мг
Фосфор	83 мг	285 мг
Сера	0	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0.084 мг
Марганец	0.897 мг	0.03 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0