Что полезнее Шпинат или Нототения мраморная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Нототения мраморная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Нототения мраморная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	148.3 мг
Белки	2.9 гр	15.7 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	9.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.906 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0
Витамин C	55 мг	0.2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.08 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.14 мг
Витамин B9	0.08 мг	9.2 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.08 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.8 мкг
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0.018 мг
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	30 мг
Магний	82 мг	35 мг
Натрий	24 мг	100 мг
Калий	774 мг	310 мг
Фосфор	83 мг	210 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0.15 мг
Марганец	0.897 мг	0.09 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.02 мг
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.015 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	73.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0