Что полезнее Шпинат или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	82 мг
Белки	2.9 гр	1.2 гр
Углеводы	2 гр	5.7 гр
Жиры	300 мг	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	5 мг
Витамин C	55 мг	200 мг
Провитамин A	4.5 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.08 мг	9 мкг
Витамин H	0.1 мкг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	22 мг
Магний	82 мг	30 мг
Натрий	24 мг	4 мг
Калий	774 мг	193 мг
Фосфор	83 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	91.6 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	5.7 гр
Зола	1.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0