Что полезнее Шпинат или Персик?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Персик.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Персик
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	45 мг
Белки	2.9 гр	900 мг
Углеводы	2 гр	9.5 гр
Жиры	300 мг	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.1 мг
Витамин C	55 мг	10 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.083 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.08 мг	8 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	20 мг
Магний	82 мг	16 мг
Натрий	24 мг	30 мг
Калий	774 мг	363 мг
Фосфор	83 мг	34 мг
Сера	0	6 мг
Кремний	0	10 мг
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.6 мг
Хлор	0	2 мг
Медь	0.013 мг	0.05 мг
Марганец	0.897 мг	0.14 мг
Фтор	0	0.022 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.65 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.53 мг	0.1 мг
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	4 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	3 мкг
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2.1 гр
Органические кислоты	100 мг	700 мг
Вода	91.6 гр	86.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	8.3 гр
Зола	1.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	1.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0