Что полезнее Шпинат или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	50 мг
Белки	2.9 гр	1.4 гр
Углеводы	2 гр	8.9 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.4 мг
Витамин C	55 мг	70 мг
Провитамин A	4.5 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	1.5 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0.2 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	42 мг
Магний	82 мг	331 мг
Натрий	24 мг	0
Калий	774 мг	230 мг
Фосфор	83 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0.12 мг
Марганец	0.897 мг	2 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	5.4 гр
Органические кислоты	100 мг	2.2 гр
Вода	91.6 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	8.5 гр
Зола	1.8 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0