Что полезнее Шпинат или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	191 мг
Белки	2.9 гр	18 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.6 мг
Витамин C	55 мг	1.2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.08 мг	9 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0.483 мг	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	40 мг
Магний	82 мг	50 мг
Натрий	24 мг	100 мг
Калий	774 мг	280 мг
Фосфор	83 мг	280 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.7 мг
Хлор	0	170 мг
Медь	0.013 мг	0.21 мг
Марганец	0.897 мг	0.1 мг
Фтор	0	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.045 мг
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0