Что полезнее Шпинат или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	115 мг
Белки	2.9 гр	17.2 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1 мг
Витамин C	55 мг	1.2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.017 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	50 мг
Магний	82 мг	20 мг
Натрий	24 мг	50 мг
Калий	774 мг	240 мг
Фосфор	83 мг	210 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0.013 мг	0.06 мг
Марганец	0.897 мг	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.53 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0