Что полезнее Шпинат или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	119 мг
Белки	2.9 гр	14 гр
Углеводы	2 гр	3.1 гр
Жиры	300 мг	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.8 мг
Витамин C	55 мг	2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.06 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	507 мг
Магний	82 мг	26 мг
Натрий	24 мг	542 мг
Калий	774 мг	120 мг
Фосфор	83 мг	246 мг
Сера	0	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	600 мг
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	91.6 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2 гр
Зола	1.8 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1 гр
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0