Что полезнее Судак или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Судак и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Судак	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	84 мг	294 мг
Белки	18.4 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	1.1 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.1 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1.8 мг	2.3 мг
Витамин C	3 мг	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	53 мг
Магний	25 мг	80 мг
Натрий	35 мг	623 мг
Калий	280 мг	418 мг
Фосфор	230 мг	271 мг
Сера	188 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	6.9 мг
Хлор	50 мг	30 мг
Медь	0.11 мг	0.5 мг
Марганец	0.05 мг	3.8 мг
Фтор	0.03 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0.05 мг	0.01 мг
Цинк	0.7 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.02 мг	5 мкг
Никель	6 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	79.2 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.3 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	300 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0