Что полезнее Свекла или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Свекла и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Свекла	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	42 мг	653 мг
Белки	1.5 гр	13 гр
Углеводы	8.8 гр	9.3 гр
Жиры	100 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	21 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0
Витамин B9	0.013 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	37 мг	188 мг
Магний	22 мг	160 мг
Натрий	46 мг	3 мг
Калий	288 мг	445 мг
Фосфор	43 мг	310 мг
Сера	7 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	36 мг
Хлор	43 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	0.66 мг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.28 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	0.425 мг	0
Хром	0.02 мг	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0.07 мг	0
Кобальт	2 мкг	0
Никель	0.014 мг	0
Рубидий	0.453 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.5 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	86 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	8.7 гр	3.4 гр
Зола	1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0