Что полезнее Свекла или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Свекла и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Свекла	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	42 мг	656 мг
Белки	1.5 гр	16.2 гр
Углеводы	8.8 гр	11.1 гр
Жиры	100 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.6 мг
Витамин C	10 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.07 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.013 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	37 мг	89 мг
Магний	22 мг	120 мг
Натрий	46 мг	7 мг
Калий	288 мг	474 мг
Фосфор	43 мг	332 мг
Сера	7 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	2 мг
Хлор	43 мг	25 мг
Медь	0.14 мг	0.527 мг
Марганец	0.66 мг	1.9 мг
Фтор	0.02 мг	0.685 мг
Бор	0.28 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.425 мг	2.57 мг
Хром	0.02 мг	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0.07 мг	0
Кобальт	2 мкг	7.3 мкг
Никель	0.014 мг	0
Рубидий	0.453 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	86 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	8.7 гр	3.9 гр
Зола	1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0