Что полезнее Сыр адыгейский или Картофель?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Картофель.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Картофель
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	77 мг
Белки	19.8 гр	2 гр
Углеводы	1.5 гр	16.3 гр
Жиры	19.8 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	1.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.1 мг
Витамин C	0.2 мг	20 мг
Провитамин A	0.1 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	3 мкг
Витамин B5	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.039 мг	8 мкг
Витамин H	4.2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	10 мг
Магний	25 мг	23 мг
Натрий	470 мг	5 мг
Калий	70 мг	568 мг
Фосфор	360 мг	58 мг
Сера	198 мг	32 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.9 мг
Хлор	0	58 мг
Медь	0.06 мг	0.14 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0.03 мг
Бор	0	0.115 мг
Алюминий	0	0.86 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5 мкг
Цинк	3.5 мг	0.36 мг
Хром	0	0.01 мг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.149 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	5 мкг
Рубидий	0	0.5 мг
Литий	0	0.077 мг
Селен	0	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.4 гр
Органические кислоты	100 мг	200 мг
Вода	56 гр	78.6 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.3 гр
Зола	2.8 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	100 мг
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг