Что полезнее Сыр адыгейский или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	21 мг
Белки	19.8 гр	1.9 гр
Углеводы	1.5 гр	3.1 гр
Жиры	19.8 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2 мг
Витамин C	0.2 мг	20 мг
Провитамин A	0.1 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	0.083 мг
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.039 мг	0
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	21 мг
Магний	25 мг	20 мг
Натрий	470 мг	2 мг
Калий	70 мг	196 мг
Фосфор	360 мг	62 мг
Сера	198 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0.06 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.5 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	56 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2.2 гр
Зола	2.8 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	0
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0