Что полезнее Сыр брынза коровья или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза коровья и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза коровья	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	262 мг	100 мг
Белки	22.1 гр	18 гр
Углеводы	400 мг	2 гр
Жиры	19.2 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.2 мг
Витамин C	1 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.06 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.17 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.62 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	630 мг	40 мг
Магний	24 мг	90 мг
Натрий	1.2 гр	110 мг
Калий	95 мг	280 мг
Фосфор	375 мг	250 мг
Сера	221 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.5 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.7 гр	0
Вода	52 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	0
Зола	5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.3 гр	500 мг
Холестерин	52 мг	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0