Что полезнее Сыр голландский или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр голландский и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр голландский	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	350 мг	23 мг
Белки	26.3 гр	2.9 гр
Углеводы	0	2 гр
Жиры	26.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.8 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.5 мг
Витамин C	0.7 мг	55 мг
Провитамин A	0.17 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.238 мг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0.21 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0.86 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	1 гр	106 мг
Магний	55 мг	82 мг
Натрий	1.1 гр	24 мг
Калий	100 мг	774 мг
Фосфор	600 мг	83 мг
Сера	263 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0.013 мг
Марганец	0.1 мг	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	2 гр	100 мг
Вода	40.8 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	0	1.9 гр
Зола	4.3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	15.3 гр	100 мг
Холестерин	80 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг