Что полезнее Сыр костромской или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	174 мг
Белки	25.6 гр	6.6 гр
Углеводы	0	33.4 гр
Жиры	26.1 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.4 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	35 мг
Магний	50 мг	47 мг
Натрий	850 мг	610 мг
Калий	80 мг	245 мг
Фосфор	590 мг	158 мг
Сера	256 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0.07 мг	0.22 мг
Марганец	0.1 мг	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	4 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.3 гр
Органические кислоты	1.9 гр	1 гр
Вода	41.9 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	0	1.2 гр
Зола	4.5 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	200 мг
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0