Что полезнее Сыр костромской или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	230 мг
Белки	25.6 гр	30.6 гр
Углеводы	0	1 гр
Жиры	26.1 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	7.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.5 мг
Витамин C	0.7 мг	2.5 мг
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.25 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	75 мг
Магний	50 мг	141 мг
Натрий	850 мг	2.245 гр
Калий	80 мг	85 мг
Фосфор	590 мг	426 мг
Сера	256 мг	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	2.1 гр
Холестерин	78 мг	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0