Что полезнее Сыр костромской или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	184 мг
Белки	25.6 гр	24.3 гр
Углеводы	0	0
Жиры	26.1 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.2 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0.23 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	23 мг
Магний	50 мг	29 мг
Натрий	850 мг	4.053 гр
Калий	80 мг	317 мг
Фосфор	590 мг	236 мг
Сера	256 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.07 мг	0.11 мг
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	4 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	2 гр
Холестерин	78 мг	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0