Что полезнее Сыр костромской или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	609 мг
Белки	25.6 гр	18.6 гр
Углеводы	0	13 гр
Жиры	26.1 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	24.6 мг
Витамин C	0.7 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.17 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	273 мг
Магний	50 мг	234 мг
Натрий	850 мг	10 мг
Калий	80 мг	748 мг
Фосфор	590 мг	473 мг
Сера	256 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0.07 мг	0.14 мг
Марганец	0.1 мг	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	4 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	7 гр
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	0	6 гр
Зола	4.5 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	5 гр
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0